COVID19 Træning
 

Her er vores bud på god hjemmetræning mens Danmark er lukket ned under under COVID19

Vi er gået i gang med at samle gode træningsvideoer som vi vil dele på vores Facebook side, så I kan træne selv i den kommende tid.

Vi vil begynde at lægge nye videoer ud på www.facebook.com/MalovIdraetsforening

Husk at ”like” siden, så vil du se de videoer vi lægger ud.

For de unge, vil der også komme videoer på Instagram www.instagram.com/maaloevif #maaloevif

Er du ikke på Facebook eller Instagram, kan du se et udvalg af de sider og videoer vi anbefaler her under. (nyeste videoer er øverst)

 

God træning
fra os alle i Måløv Idræts Forening

ONLINE TRÆNING i Måløv Idræts Forening

Gå til Zumba Online - HER

Gå til Yoga Online - HER

Lav en Kridt bane for børn og voksne
 
- GÅ UD, find et sted man kan tegne med kridt.
- BRUG DIN KREATIVITET, lav en bane og giv det DIT eget præg. Brug den, udvid, tilfør ændringer og få andre til at prøve 
- ARKIVÉR DIN IDÉ, tag et billede af banen
- DEL meget gerne dit billede med os og SKRIV evt. en kort tekst på vores Facebookside:


#vitrænersammenhverforsig

Ta´ dit sjippetov frem og træn Rope Skipping
Lær 3 tricks og udfordr dig selv med hvor mange dobbelt hop du kan lave på 30 sekunder! Hvem kan lave flest i din familie/vennegruppe?

Emilie, Måløv Rope Skipping Team.

#vitrænersammenhverforsig


Svømmetræning for landkrabber

Det er også muligt at træne svømning selv om man ikke kan komme i vandet.

Miriam og Winnie gir her tips til hvordan du kan træne korrekt vejrtrækning når du svømmer crawl.

#vitrænersammenhverforsig

Yoga hjemmetræning - Træn med online

Prøvetimer - Børneyoga 6-10 år sommerhold:

Onsdag d. 22/4 kl. 15.30-16.15       
SkypeLink: 
https://join.skype.com/oGFvLgOJEXt0


Torsdag d. 30/4 kl. 15.30-16.15     
Skypelink: 
https://join.skype.com/hl2g9f09EMto

 

Prøvetimer - Familieyoga 5-10 år sommerhold:

Onsdag d. 22/4 kl. 16.30-17.15       
SkypeLink: 
https://join.skype.com/jQABCxAXgIjr


Torsdag d. 30/4 kl. 16.30-17.15     
Skypelink: 
https://join.skype.com/aGbSboXeUZvL
 

Du skal bruge en PC/Tablet eller mobil og gøre følgende:

  1. Gå ind på dette Skype link Se ovenfor (log gerne ind 5min før)
  2. Log på som gæst (skriv dit navn) – Du behøver ikke at have en Skype-konto for at deltage.
  3. Klik på ”Start opkald” og en gang til på den grønne knap ”Start opkald”
  4. Åben for kamera og i starten for mikrofonen. Det meste af timen vil mikrofonen dog være slukket (muted) 

Du skal have følgende ting klar til træningen:

  • Behageligt tøj, som du kan bevæge dig frit i.
  • Yogamåtte (hvis du har en), ellers kan du lave yoga på en madras eller et gulvtæppe. Hav gerne et tæppe og evt. lille pude klar til yogaluren.
  • Log ind 5 min før Skype mødet.


Øvelser der kan laves hjemme på stuegulvet - nok til en hel uge

Alt tæller når det kommer til at få motion 💪

Mangler du inspiration og et program til hele ugen?

Så kan vi anbefale at du følger med her 🤸‍♀️

Herlige træningshilsner Måløv Idræts Forening

klik på billedet for at se øvelserne eller klik her

Kilde: www.bevægdigforlivet.dk


Find en app til træning hjemme

Instruktørerne i Måløv Idrætsforening savner jer!

Og i disse tider hvor vi ikke kan træne sammen, har de testet apps i måske kan bruge derhjemme, indtil vi må ses igen🚴‍♀️💃🏻🧘🏻‍♂️🤽‍♀️🤸🏼‍♂️🤼‍♂️🏊🏻‍♀️

#vitrænersammenhverforsig

1. DGI trænerguiden
Dansk app.
- her finder I masser af inspiration, men mest til mange deltagere.
Vælg område/sportsgren og målret din søgning.

2. Træn med forsvaret
Appen er på dansk.
- her finder I virkelig mange muligheder for, at teste formen af og lave egne programmer, på baggrund af tests.
- I kan også gå direkte til et trænings program og vælge område og sværhedsgrad.

3. Træn smerterne væk
Fin dansk app.
- Forholdsvis nem at gå til. Vælg det område, du vil have fokus på og se fine videoer med øvelser.
👉🏻Husk du altid skal konsultere din læge først 👈🏻
(Obs du kan springe nemid og samtykke over og komme direkte igang.)

4. 7 minute workout
Appen er på engelsk (obs reklamer)
- fin og nem at gå til, med videoer af øvelser og som navnet afslører, korte træningsprogrammer.

5. Træn selv
Dansk app, (bevæg dig for livet)
- Vælg mellem forskellige programmer (også yoga), basis, stram op mm. Vælg selv øvelser fra en database, appen indeholder også planlægningsværktøj.
(Kræver login)

6. Yoga for beginners
Appen er på engelsk (obs reklamer)
- fin og nem at gå til med videoforklaringer til de forskellige øvelser.

7. Daglig Træning øvelser
Appen er oversat fra engelsk
(obs reklamer)
- Ikke så mange valgmuligheder, så det er bare om, at vælge om du vil træne feks arme, kredsløb eller ben.

Ps. Vi har ikke den store erfaring med apps og træning, så evt. fejl og uhensigtsmæssigheder i dem vi har fundet, kan forekomme.


Vores MIF- Challenge fortsætter med en hoppende udfordring.


“Hop op når vi ikke kan hoppe rundt 
blandt hinanden"

- Find DIT MOVE, en sej, flot, svær eller sjov position i luften mens du hopper.
- FANG ØJEBLIKKET, tag et billede som fanger netop DIT MOVE, det kan også være når du fejler dit move
- DEL meget gerne dit billede med os og SKRIV evt. en kort tekst.


Stå på hoved udfordring

"Når alt i hverdagen vender på hovedet, er det godt at se dagens gøremål fra et nyt perspektiv"
- Find DIT SPOT, det kan være et kreativt, sjovt, skørt eller smukt sted hvor netop du vil stå på hovedet. *VIGTIGT det må ikke være et sted til fare for dig selv eller andre.
- Tag et BILLEDE af din hovedstand på det sted du har valgt.
- DEL meget gerne dit billede med os og SKRIV evt. en kort tekst til.

Deltag på Facebook i vores MIF-Challenge: https://www.facebook.com/events/355335328715041/

#vitrænersammenhverforsig

Jagt på Påskeæg

Måløv Idræts Forening ønsker jer alle en god påske 🐥

Her er en lille aktiv leg til påskeferien fra en af vores børneinstruktører.


Gem påskeæg men små bevægelser eller lege i


#vitrænersammenhverforsig
 🐣🐣


sdsdsd

 


Zumaba hjemmetræning - Se med Online


Så er vi klar med hjemmetræning i HELE april (Også i påsken)
Træn Zumba online med Måløv Idræts Forening og Værløse Gymnastik 😁
 
Mandage kl. 16:00-16:35 – Zumba Fitness
https://us04web.zoom.us/j/365307414?pwd=MCtSSitoMGhySTh3d3ArYlR0ZGFRdz09
 
Mandage kl. 16.45-17:20 – Strong by Zumba

https://us04web.zoom.us/j/989463518?pwd=Tkdyam5Oc0FTSm4yRWI0aXRGTjhhdz09
 
Tirsdage kl. 16.45-17:20 - Zumba Fitness

https://us04web.zoom.us/j/809298709?pwd=WWtXSGhJK2ErMS8xbk11c28xTlBkZz09
 
Onsdage kl. 16.45-17:20 – Strong by Zumba

https://us04web.zoom.us/j/540029996?pwd=S2VmOFdtMEdMOEZPT0E4cFptRS9jZz09
 
Torsdage kl. 16.45-17:20 – Zumba fitness

https://us04web.zoom.us/j/604455840?pwd=SEs2RkFKRWwzVnZZcWxkWkxEYmJGUT09
 
Lørdage kl. 9:15-9:50 – Strong by Zumba

https://us04web.zoom.us/j/339049667?pwd=bEFCNmdYVFVyam0vUHljb1dHR0Zkdz09
 
Lørdage kl. 10:00-10:35 – Zumba Fitness

https://us04web.zoom.us/j/514796453?pwd=WlFpbzlnRlRPSUl3eEFUdVlpREF4dz09
 
Disse links er til platformen Zoom, hvor man kan komme ind og danse.
Timerne er kun små 35 min, hvor du lige får koblet hoved fra og får smil på læben.
Det er GRATIS og alle er velkomne.
Du skal logge ind med en Computer eller tablet
** Vær klar 5min før, så vi kan i gang med det sammen **
 
Her er lidt uddybende info fra vores instruktør Jane👇🏻
Zumba Fitness - der danser vi og du behøver ikke at følge mig for at have det sjovt.
 
Strong by Zumba - er en styrke time på 35 min hvor du udfordre dig selv.
! Vær OSB på at jeg ikke kan guide, som jeg normalt gør i live så det er vigtig at du mærker efter i kroppen. Følger du mig så er jeg i den laveste styrke (low, base og max) så alle kan følge med, men strong er ikke dans, langt fra.
 
Alle er velkommen også selv om du ikke er medlem af vores forening
Huske at mute jeres mikrofon, men del gerne jeres kamera, så vi kan være "sammen - hver for sig"

#vitrænersammenhverforsig
 

Klik på links for at åbne Online træning
** Vær klar 5min før, så vi kan i gang med det sammen **


Træn med Måløv Idræts Forening hjemme i haven🤸🏿‍♀️🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️

 

Her er inspiration til herlig bevægelsesleg for hele familien.

Kilde: www.deleskærm.dk

#vitrænersammenhverforsig


Inspiration til løbetræningen🏃🏼‍♀️

Så I kan holde formen ved lige og blive klar til fx. Royal Run
Guide: 9 gode styrkeøvelser til løbere

Forbedr din løbeøkonomi og nedsæt din skadesrisiko med styrketræning. Her får du 9 effektive styrkeøvelser, som kan laves alle steder og med ganske få redskaber


Klik på billedet for at læse mere.

Kilde: Vorespuls.dk

#vitrænersammenhverforsig


Kan man lave en Gymnastik opvisning online?


JA, det kan man godt.
Se hvordan de gør på 
Bøvling Idrætsefterskole. Det er et mega 😎 sejt bud...
Husk 🎧 lyd og gerne 🎶 HØJT


Hvad kan du selv gøre?

1. Husk på alt hvad du har lært på dit gymnastikhold gennem hele vinteren.
2. Sæt musik på og skrug op.
3. Lav så meget af gymnastikserien som du kan huske.

Kan du ikke huske musikken eller serien, så gi os et tip, så spørger vi din Instruktør og hjælper dig på vej.

Kilde: Bøvling Idrætsefterskole

Cookies er nødvendige for at få hjemmesiden til at fungere, men de gemmer også information om hvordan du bruger vores hjemmeside, så vi kan forbedre den både for dig og for andre. Cookies på denne hjemmeside bruges primært til trafikmåling og optimering af sidens indhold. Du kan forsætte med at bruge vores side som altid, hvis du accepterer at vi bruger cookies.
Måløv Idræts Forening | CVR 25688619 | Formand: Thomas Sverrild Lorenzen | E-mail: info@maaloevif.dk